Charge mentale professionnelle : Comprendre, apaiser et agir

Objectifs pédagogiques

Comprendre les mécanismes de la charge mentale et ses impacts sur la santé et la performance.
Identifier leurs propres sources de surcharge et savoir les évaluer.
Mettre en place des stratégies d’organisation et de communication pour réduire la charge mentale.
Utiliser des outils pratiques de gestion du temps et des techniques de récupération adaptées au contexte professionnel.

Programme / Contenu

Module 1 : Comprendre la charge mentale

Définition : charge mentale, stress, surcharge cognitive.
Les composantes de la charge mentale : attention, mémoire, émotions, gestion du temps.
Sources fréquentes : surcharge d’informations, multitâche, interruptions, responsabilités multiples.
Les impacts :
- sur la santé (fatigue, anxiété, troubles du sommeil, TMS liés aux tensions),
- sur la performance (perte de concentration, erreurs, démotivation).
Lien avec les risques psychosociaux et la QVCT.

Module 2 : S’auto-diagnostiquer et organiser son activité

Outils d’auto-évaluation : questionnaires, météo mentale, repérage de signaux d’alerte.
Identifier ses zones de contrôle et ses marges de manœuvre.
Méthodes de priorisation : matrice urgent/important, gestion des priorités cachées.
Techniques pour limiter les interruptions et gérer les sollicitations imprévues.
Clarification des attentes et gestion des objectifs contradictoires.
Communication assertive : savoir dire non, déléguer, poser des limites réalistes.

Module 3 : Techniques concrètes d’allègement

Outils d’organisation simples et efficaces :
- listes de tâches dynamiques,
- planification par blocs de temps (time-boxing),
- rituels de début et fin de journée.
Alléger son quotidien : gestion raisonnée des mails et notifications numériques.
Intégrer des micro-pauses pour recharger l’attention.
Techniques de récupération rapide : respiration, cohérence cardiaque, pleine conscience.
Construire son plan d’action personnel :
- identifier 2 à 3 nouvelles habitudes,
- formaliser un engagement concret pour alléger sa charge mentale,
- planifier un suivi individuel.

Méthodes pédagogiques

Apports théoriques illustrés par des situations concrètes.
Outils pratiques et exercices individuels.
Partage d’expérience et échanges collectifs.

Modalités d’évaluation

Auto-évaluation en début et fin de formation.
Études de cas et échanges guidés.

Inscription

Pour vous inscrire à cette formation, contactez nous à contact@apoi.re ou au 06 93 87 33 53. Nous vous accompagnerons dans le processus d’inscription.

Nos formateurs

Consultants spécialisés en prévention des RPS, management et qualité de vie au travail.

Modalités

RÉGLEMENTATION :

–

ACCESSIBILITE AUX PERSONNES HANDICAPEES :

Lors de l’inscription, nous évaluons les adaptations nécessaires, avec l’appui de partenaires, et invitions les personnes en situation de handicap de contacter notre référent M. BELGUENDOUZ Benaouda par mail à direction@apoi.re.

Validité :

Pas de durée de validité.

Certificat :

Une attestation de formation sera délivrée aux participants ayant validé les acquis et justifié de leur assiduité tout au long de la session.

Durée : 7 heures = 1 jour de formation
Public : Tous les salarié souhaitant mieux gérer sa charge mentale et améliorer son équilibre au travail.
Prérequis : Aucun
Nombres de participants : 12 personnes maximum

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